Las 9 Mejores Frutas para Desayunar y Potenciar tus Mañanas

Aún está en debate si el desayuno es realmente la comida más importante del día, pero muchos nutricionistas están de acuerdo en que una comida bien equilibrada es bastante importante y puede sentar las bases para un día sólido por delante y optar por frutas para desayunar es una de las mejores opciones.

Cargada de fibra y nutrientes importantes, la fruta es una gran adición para lograr un desayuno equilibrado. Sigue leyendo para conocer las 9 mejores frutas para desayunar y potenciar tus mañanas, recomendadas por dietistas registrados.

Mejores opciones de frutas para desayunar

Toda la fruta es buena para nuestra salud, pero debemos comerla cuando esté madura para poder digerirla adecuadamente y transformarla en energía que nos ayude a tener un día excelente.

Piensa en todos los colores, formas y texturas de la fruta como diferentes antioxidantes y fitonutrientes para cargar. Y luego incluye una variedad de frutas para desayunar en tu rutina para aprovechar todos los beneficios que tienen para ofrecer, desde combatir los resfriados y evitar la inflamación hasta lograr que tu piel y cabello brillen saludablemente.

En lugar de sentarte a comer una simple tostada o una tortilla de clara de huevo por la mañana, opta por algo increíble para tu salud y deléitate con un deliciosos plato de frutas, como estas:

Frutas cítricas

Las frutas cítricas, incluidas las naranjas, toronjas, limones y limas, son excelentes fuentes de vitamina C, fibra, potasio y fitonutrientes, tienen propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes y pueden mejorar la salud del corazón.

La toronja en particular contiene un alto nivel del flavonoide, naringenina, que se cree que promueve un entorno de microbioma más favorable a la delgadez, según los expertos.

Pero la toronja no es para todos: se sabe que los fitonutrientes de la toronja afectan las dosis de los medicamentos, por lo que si estás tomando medicamentos farmacéuticos, asegúrate de consultar primero con tu médico antes de consumir esta fruta para desayunar o en cualquier otro momento del día.

Manzanas

Seguramente conoces la popular frase: “una manzana al día mantiene alejado al médico”. Esto puede muy bien ser cierto cuando se analizan todos los beneficios nutricionales de una manzana.

Repletas de fibra, vitamina C y antioxidantes, las manzanas son una gran fuente de un flavonoide llamado quercetina, que tiene propiedades antivirales y antibacterianas, además puede estimular el sistema inmunológico. Una ventaja adicional, la quercetina puede ser especialmente útil en personas con alergias estacionales.

Otra ventaja de las manzanas es que son tan fáciles de tomar sobre la marcha, lo que las convierte en una opción ideal para todos aquellos que a menudo tienen prisa por las mañanas. La fibra nos ayuda a mantenernos más llenos por más tiempo, lo que definitivamente es algo que queremos que contenga nuestro desayuno para evitar los refrigerios sin sentido en la mañana. ¡Es uno de los beneficios de tener fruta para el desayuno!

Las manzanas combinan bien con muchos alimentos para el desayuno, desde avena hasta mantequilla de nueces y yogur. Una excelente opción es cubrir un tazón de avena con manzanas guisadas o comer una manzana junto con una tostada cubierta con mantequilla de maní.

Para un tamaño de porción ideal, elige una manzana del tamaño de tu puño y cómela con su piel para obtener beneficios nutricionales óptimos.

Frambuesas

Diminutas, pero llenas de sabor, las frambuesas son un complemento ideal para muchos tipos de desayuno, desde batidos, avena, yogur o incluso tostadas con mantequilla de nueces.

Las frambuesas son pequeñas fuentes de energía de diversos fitonutrientes, y debido a que comemos la fruta entera (piel y semillas), los nutrientes antioxidantes y antiinflamatorios se obtienen fácilmente. Como la mayoría de las frutas, las frambuesas también son una gran fuente de vitamina C y fibra.

Debes saber que si incluyes esta fruta para desayunar, una porción de una taza de frambuesas contiene aproximadamente ocho gramos de fibra y 64 calorías.

Semillas de granada

Pese a ser una fruta que muchas personas pasan por alto, las semillas de granada están cargadas de numerosos beneficios nutricionales.

Estas semillas rubí, parecidas a joyas, son fuentes ricas en polifenoles antioxidantes llamados antocianinas que pueden ayudar a proteger las células en replicación contra el daño de los radicales libres y se han estudiado como un medio para prevenir el cáncer de próstata, colon, pulmón y mama, según los expertos.

Las semillas de granada son únicas como semillas comestibles y contienen niveles mucho más concentrados de antioxidantes que las porciones equivalentes de otras frutas.

Más allá de los antioxidantes, la granada es una fuente sólida de vitamina C, vitamina K, potasio, fibra y ácido fólico. Para un desayuno sabroso y nutritivo, puedes agregar media taza de semillas de granada a un tazón de yogur o avena.

Arándanos

Con casi cuatro gramos de fibra en una porción de una taza, los arándanos son definitivamente una de las mejores frutas para desayunar.

Los arándanos ofrecen más beneficios que la fibra; también contienen vitamina C, manganeso y fitonutrientes llamados polifenoles que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden contribuir a la salud del corazón y a la reducción de otras enfermedades crónicas.

Para un desayuno abundante, agrega una taza de arándanos a tu avena habitual. ¡Sin duda será nutritivo y delicioso al mismo tiempo!

Kiwi

Puede que el kiwi no sea tan popular como las manzanas y las bayas, pero es otra opción maravillosa de frutas para desayunar o disfrutar en cualquier momento del día. ¿Te desanima la idea que tener que pelar y cortar el kiwi? Simplemente córtalo por la mitad y saca la fruta con una cuchara.

Ahora, en cuanto a los beneficios para la salud: el kiwi contiene un alto contenido de vitamina C, que puede ayudar a estimular la inmunidad. También posee un alto contenido de fibra que puede aumentar la saciedad y también puede ayudar con la digestión.

Melón

El melón es muy rico en vitaminas A, C, potasio y fibra. También posee un alto contenido de agua, por lo que es perfecto por la mañana si no tienes ganas de beber agua.

El tamaño de la porción sugerida de melón es de una a dos tazas, pero esta fruta es tan baja en calorías que no necesitas preocuparse por la cantidad que come. ¡Además es delicioso!

Banana

Envueltos en su propio empaque natural, los plátanos son una de las frutas para desayunar más fáciles de incluir en tu bolso antes de salir a comerte el mundo.

También contienen almidón resistente, que no es digerido por nuestro cuerpo, sino que es una bacteria beneficiosa en el intestino. Seguimos aprendiendo más y más sobre la importancia de la salud intestinal y cómo desempeña un papel en muchas funciones diferentes del cuerpo, sin duda es una fruta maravillosa en muchos aspectos.

Los plátanos también contienen fibra, vitamina B y minerales como potasio, manganeso y magnesio.

Aguacate

Si eres un fan de las tostadas de aguacate, sabes que esta es una de las opciones de desayuno más sabrosas que existen. 

Pero puede que esa no sea la única razón por la que te encuentres comiéndola siempre que puedas; además de ser un placer absoluto para el paladar, la tostada de aguacate tiende a hacer que muchos de nosotros también nos sintamos realmente bien. Personalmente, sé que cuando tomo tostadas de aguacate por la mañana, me siento saciado durante horas.

Los aguacates son unas de las mejores frutas para desayunar debido a su contenido de fibra. La mayoría de nosotros no obtenemos los 25-38 gramos de fibra recomendados al día, por lo que comenzar el día con una fruta rica en fibra como el aguacate puede ayudar con la digestión y mantenerte satisfecho por más tiempo.

Una porción de media taza de aguacate 1/2 taza contiene aproximadamente 5 gramos de fibra, junto con grasas saludables (¡excelentes para ayudarte a sentirte satisfecho!), Vitaminas K, E y C, y ácido fólico.