Las 9 Mejores Frutas para Desayunar y Potenciar tus Ma√Īanas

Mejores frutas para desayunar y tener un buen dia

A√ļn est√° en debate si el desayuno es realmente la comida m√°s importante del d√≠a, pero muchos nutricionistas est√°n de acuerdo en que una comida bien equilibrada es bastante importante y puede sentar las bases para un d√≠a s√≥lido por delante y optar por¬†frutas para desayunar es una de las mejores opciones.

Cargada de fibra y nutrientes importantes, la fruta es una gran adici√≥n para lograr un desayuno equilibrado. Sigue leyendo para conocer las 9 mejores frutas para desayunar y potenciar tus ma√Īanas, recomendadas por dietistas registrados.

Mejores opciones de frutas para desayunar

Toda la fruta es buena para nuestra salud, pero debemos comerla cuando esté madura para poder digerirla adecuadamente y transformarla en energía que nos ayude a tener un día excelente.

Piensa en todos los colores, formas y texturas de la fruta como diferentes antioxidantes y fitonutrientes para cargar. Y luego incluye una variedad de frutas para desayunar en tu rutina para aprovechar todos los beneficios que tienen para ofrecer, desde combatir los resfriados y evitar la inflamación hasta lograr que tu piel y cabello brillen saludablemente.

En lugar de sentarte a comer una simple tostada o una tortilla de clara de huevo por la ma√Īana, opta por algo incre√≠ble para tu salud y del√©itate con un deliciosos plato de frutas, como estas:

Frutas cítricas

Las frutas cítricas, incluidas las naranjas, toronjas, limones y limas, son excelentes fuentes de vitamina C, fibra, potasio y fitonutrientes, tienen propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes y pueden mejorar la salud del corazón.

Mejores frutas para desayunar citricos

La toronja en particular contiene un alto nivel del flavonoide, naringenina, que se cree que promueve un entorno de microbioma m√°s favorable a la delgadez, seg√ļn los expertos.

Pero la toronja no es para todos: se sabe que los fitonutrientes de la toronja afectan las dosis de los medicamentos, por lo que si est√°s tomando medicamentos farmac√©uticos, aseg√ļrate de consultar primero con tu m√©dico antes de consumir esta fruta para desayunar o en cualquier otro momento del d√≠a.

Manzanas

Seguramente conoces la popular frase: “una manzana al d√≠a mantiene alejado al m√©dico”. Esto puede muy bien ser cierto cuando se analizan todos los beneficios nutricionales de una manzana.

Repletas de fibra, vitamina C y antioxidantes, las manzanas son una gran fuente de un flavonoide llamado quercetina, que tiene propiedades antivirales y antibacterianas, adem√°s puede estimular el sistema inmunol√≥gico.¬†Una ventaja adicional, la quercetina puede ser especialmente √ļtil en personas con alergias estacionales.

Mejores frutas para desayunar manzana

Otra ventaja de las manzanas es que son tan f√°ciles de tomar sobre la marcha, lo que las convierte en una opci√≥n ideal para todos aquellos que a menudo tienen prisa por las ma√Īanas. La fibra nos ayuda a mantenernos m√°s llenos por m√°s tiempo, lo que definitivamente es algo que queremos que contenga nuestro desayuno para evitar los refrigerios sin sentido en la ma√Īana. ¬°Es uno de los beneficios de tener fruta para el desayuno!

Las manzanas combinan bien con muchos alimentos para el desayuno, desde avena hasta mantequilla de nueces y yogur. Una excelente opción es cubrir un tazón de avena con manzanas guisadas o comer una manzana junto con una tostada cubierta con mantequilla de maní.

Para un tama√Īo de porci√≥n ideal, elige una manzana del tama√Īo de tu pu√Īo y c√≥mela con su piel para obtener beneficios nutricionales √≥ptimos.

Frambuesas

Diminutas, pero llenas de sabor, las frambuesas son un complemento ideal para muchos tipos de desayuno, desde batidos, avena, yogur o incluso tostadas con mantequilla de nueces.

Mejores frutas para desayunar frambuesas

Las frambuesas son peque√Īas fuentes de energ√≠a de diversos fitonutrientes, y debido a que comemos la fruta entera (piel y semillas), los nutrientes antioxidantes y antiinflamatorios se obtienen f√°cilmente. Como la mayor√≠a de las frutas, las frambuesas tambi√©n son una gran fuente de vitamina C y fibra.

Debes saber que si incluyes esta fruta para desayunar, una porción de una taza de frambuesas contiene aproximadamente ocho gramos de fibra y 64 calorías.

Semillas de granada

Pese a ser una fruta que muchas personas pasan por alto, las semillas de granada est√°n cargadas de numerosos beneficios nutricionales.

Estas semillas rub√≠, parecidas a joyas, son fuentes ricas en polifenoles antioxidantes llamados antocianinas que pueden ayudar a proteger las c√©lulas en replicaci√≥n contra el da√Īo de los radicales libres y se han estudiado como un medio para prevenir el c√°ncer de pr√≥stata, colon, pulm√≥n y mama, seg√ļn los expertos.

Mejores frutas para desayunar granada

Las semillas de granada son √ļnicas como semillas comestibles y contienen niveles mucho m√°s concentrados de antioxidantes que las porciones equivalentes de otras frutas.

Más allá de los antioxidantes, la granada es una fuente sólida de vitamina C, vitamina K, potasio, fibra y ácido fólico. Para un desayuno sabroso y nutritivo, puedes agregar media taza de semillas de granada a un tazón de yogur o avena.

Ar√°ndanos

Con casi cuatro gramos de fibra en una porción de una taza, los arándanos son definitivamente una de las mejores frutas para desayunar.

Mejores frutas para desayunar arandanos

Los arándanos ofrecen más beneficios que la fibra; también contienen vitamina C, manganeso y fitonutrientes llamados polifenoles que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden contribuir a la salud del corazón y a la reducción de otras enfermedades crónicas.

Para un desayuno abundante, agrega una taza de ar√°ndanos a tu avena habitual. ¬°Sin duda ser√° nutritivo y delicioso al mismo tiempo!

Kiwi

Puede que el kiwi no sea tan popular como las manzanas y las bayas, pero es otra opci√≥n maravillosa de frutas para desayunar o disfrutar en cualquier momento del d√≠a. ¬ŅTe desanima la idea que tener que pelar y cortar el kiwi? Simplemente c√≥rtalo por la mitad y saca la fruta con una cuchara.

Beneficios del Kiwi en las ma√Īanas

Ahora, en cuanto a los beneficios para la salud: el kiwi contiene un alto contenido de vitamina C, que puede ayudar a estimular la inmunidad. También posee un alto contenido de fibra que puede aumentar la saciedad y también puede ayudar con la digestión.

Melón

El mel√≥n es muy rico en vitaminas A, C, potasio y fibra. Tambi√©n posee un alto contenido de agua, por lo que es perfecto por la ma√Īana si no tienes ganas de beber agua.

Beneficios del mel√≥n en las ma√Īanas

El tama√Īo de la porci√≥n sugerida de mel√≥n es de una a dos tazas, pero esta fruta es tan baja en calor√≠as que no necesitas preocuparse por la cantidad que come. ¬°Adem√°s es delicioso!

Banana

Envueltos en su propio empaque natural, los pl√°tanos son una de las frutas para desayunar m√°s f√°ciles de incluir en tu bolso antes de salir a comerte el mundo.

Beneficios de la banana en las ma√Īanas

Tambi√©n contienen almid√≥n resistente, que no es digerido por nuestro cuerpo, sino que es una bacteria beneficiosa en el intestino. Seguimos aprendiendo m√°s y m√°s sobre la importancia de la salud intestinal y c√≥mo desempe√Īa un papel en muchas funciones diferentes del cuerpo, sin duda es una fruta maravillosa en muchos aspectos.

Los plátanos también contienen fibra, vitamina B y minerales como potasio, manganeso y magnesio.

Aguacate

Si eres un fan de las tostadas de aguacate, sabes que esta es una de las opciones de desayuno más sabrosas que existen. 

Pero puede que esa no sea la √ļnica raz√≥n por la que te encuentres comi√©ndola siempre que puedas; adem√°s de ser un placer absoluto para el paladar, la tostada de aguacate tiende a hacer que muchos de nosotros tambi√©n nos sintamos realmente bien.¬†Personalmente, s√© que cuando tomo tostadas de aguacate por la ma√Īana, me siento saciado durante horas.

Beneficios del Aguacate en las ma√Īanas

Los aguacates son unas de las mejores frutas para desayunar debido a su contenido de fibra. La mayoría de nosotros no obtenemos los 25-38 gramos de fibra recomendados al día, por lo que comenzar el día con una fruta rica en fibra como el aguacate puede ayudar con la digestión y mantenerte satisfecho por más tiempo.

Una porción de media taza de aguacate 1/2 taza contiene aproximadamente 5 gramos de fibra, junto con grasas saludables (¡excelentes para ayudarte a sentirte satisfecho!), Vitaminas K, E y C, y ácido fólico.

Beneficios de incluir frutas para desayunar

Si bien hay muchas opciones de desayuno saludable, agregar o comer frutas para el desayuno aporta muchos beneficios a la salud en general:

  • Ayuda a desintoxicar el organismo. Nuestro cuerpo pasa por el per√≠odo m√°s intenso de desintoxicaci√≥n entre las 7 y las 11 de la ma√Īana. Las frutas ofrecer√°n energ√≠a adicional a este proceso en comparaci√≥n con los supuestos alimentos anti-desintoxicaci√≥n que contienen muchas grasas.
  • Aumenta el metabolismo. Comer frutas para desayunar es la mejor manera de comenzar el d√≠a, ya que es f√°cil de digerir para el cuerpo a primera hora de la ma√Īana.¬†
  • Estimula el tracto digestivo.¬†Las frutas para desayunar ayudan al proporcionar valiosas enzimas, fibra y prebi√≥ticos para activar los jugos digestivos en nuestro est√≥mago y eliminar los desechos viejos del d√≠a anterior.¬†
  • Despierta tu cuerpo. Nuestro cuerpo necesita az√ļcares de frutas naturales justo al despertar. Intenta reemplazar su trago de espresso con una taza de bondad natural haciendo un batido que mantenga tu cerebro √°gil y con energ√≠a.
  • Ayuda a la p√©rdida de peso.¬†Las frutas le brindan una excelente nutrici√≥n y ayudan a eliminar el exceso de toxinas de nuestros intestinos. Comer frutas durante el d√≠a a partir de la ma√Īana eliminar√° las toxinas y aclarar√° su sistema, lo que provocar√° una p√©rdida de peso.
  • Estimula el sistema inmunol√≥gico. Optar por un batido saludable en lugar de tocino y salchichas ser√° mucho mejor para su sistema inmunol√≥gico y su salud en general a largo plazo. Las frutas son naturalmente ricas en vitaminas y antioxidantes, lo que ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunol√≥gico y prevenir enfermedades infecciosas.
  • Genera un ambiente alcalino en nuestro cuerpo. La gente piensa err√≥neamente que las frutas son demasiado √°cidas, pero eso es falso. En verdad, los limones son una de las frutas m√°s alcalinas de la Tierra. Si bien pueden ser de naturaleza √°cida, una vez que llegan a nuestro est√≥mago, los minerales se disocian, lo que lo hace alcalino. B√°sicamente, todas las frutas son alcalinas, por lo que es bueno comerlas todas las ma√Īanas.
  • Produce sensaci√≥n de saciedad. Si no crees en los beneficios anteriores, tambi√©n puedes dudar de que las frutas te llenen. Pero no te preocupes, ya que las frutas est√°n llenas de fibra, vitaminas, minerales, fitonutrientes; b√°sicamente, estos funcionan para decirle a su cerebro que est√° satisfecho y apaga cualquier se√Īal de hambre en su est√≥mago.¬†
  • Fortalece el coraz√≥n.¬†Los nutrientes mencionados anteriormente: todas esas vitaminas, minerales y antioxidantes son excelentes para reducir los niveles de colesterol y la presi√≥n arterial. Estos son vitales para prevenir enfermedades cardiovasculares y hacer que tu coraz√≥n sea m√°s saludable y fuerte.
  • Reduce la hinchaz√≥n del est√≥mago.¬†Las fibras de la fruta eliminar√°n los desechos viejos en su sistema digestivo y eliminar√°n la hinchaz√≥n de la parte inferior del abdomen. Las frutas densas en agua como la sand√≠a act√ļan como un diur√©tico natural para eliminar el exceso de sodio.¬†

Es importante mantener una dieta sana y equilibrada, si bien significa cambiar a frutas, recuerda incluir muchas verduras y carne magra para obtener una ingesta completa de nutrientes. ¬°Comiendo feliz!

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on whatsapp
Valentina

Valentina