Consejos para Enfrentar la Ansiedad en Tiempos de COVID-19

Consejos para Manejar la Ansiedad por el COVID-19

Estos consejos pueden ayudarnos a mejorar la salud mental y bienestar si estás preocupado por el brote de coronavirus. De igual manera, es importante seguir siempre las últimas directrices oficiales sobre distanciamiento social para mantener a todos a salvo.

1. Mantente conectado con la gente

Mantener relaciones saludables con personas en las que confiamos es importante para nuestro bienestar mental.

Hay muchas formas diferentes de mantenerse en contacto con amigos y familiares cuando no puedes reunirte en persona. Puedes programar tiempo cada semana para hablar por teléfono o hacer tiempo para videollamadas regulares.

Las redes sociales son otra buena manera de mantenerse conectado, pero asegúrate de tomar descansos de tus dispositivos digitales y apagarlos antes de acostarte.

Todos necesitamos sentirnos conectados todavía, así que mantente en contacto, ya sea con personas que normalmente ves a menudo o reconectando con viejos amigos.

2. Habla de tus preocupaciones

Es normal sentirse preocupado, asustado o desamparado por la situación actual. Recuerda: está bien compartir sus inquietudes con otras personas en las que confía, y hacerlo también puede ayudarlas.

Si no puedes hablar con alguien que conoces sobre la ansiedad o si hacerlo no te ha ayudado, hay muchas líneas de ayuda que puedes probar en su lugar.

3. Apoya y ayuda a los demás

Ayudar a otra persona puede beneficiarte a ti también, así que trata de ser un poco más comprensivo con los sentimientos, preocupaciones o comportamientos de otras personas en este momento.

Trata de pensar en cosas que puedas hacer para ayudar a quienes te rodean. ¿Hay algún amigo o familiar cerca con quien puedas reunirte al aire libre? Si no puedes reunirte, puedes llamarlos por teléfono o enviarles un mensaje.

¿Existe algún grupo comunitario al que puedas unirte para apoyar a otros a nivel local?

Si sales a ofrecer apoyo o ayuda a otros, siempre sigue las pautas de distanciamiento social cuando estés fuera de casa.

4. Siéntete preparado

A medida que continúa el brote, puede ser útil analizar qué significan para ti los cambios en las pautas gubernamentales para que te sientas más preparado y menos preocupado.

Puede ayudar pensar en una semana típica: ¿cómo continuará viéndose afectado y qué tendrás que hacer para resolver cualquier problema?

Si aún no lo has hecho, es posible que desees hablar con tu empleador. Obtén más información sobre el apoyo del gobierno para empresas y personas que trabajan por cuenta propia y comprende tus derechos de pago por enfermedad y beneficios.

5. Cuida tu cuerpo

Nuestra salud física tiene un gran impacto en cómo nos sentimos. En momentos como estos, puede ser fácil caer en patrones de comportamiento poco saludables que terminan haciéndonos sentir peor.

Trata de comer alimentos saludables y bien balanceados, bebe suficiente agua y ejercítate con regularidad. Evita fumar o las drogas y trata de no beber demasiado alcohol.

Salir a caminar, correr o andar en bicicleta puede realmente ayudar a mejorar el estado de ánimo, disminuyendo la ansiedad y despejando tu mente; solo recuerda seguir las pautas de distanciamiento social. 

6. Apégate a los hechos

Encuentra una fuente confiable en la que puedas confiar y verifica la información que obtengas de las fuentes de noticias, las redes sociales u otras personas.

Piensa en cómo la información posiblemente inexacta podría afectar a otros también. Trata de no compartir información sin verificar los hechos con fuentes confiables.

También puedes considerar limitar el tiempo que dedicas a ver, leer o escuchar la cobertura del brote, incluso en las redes sociales, y pensar en desactivar las alertas de noticias de última hora en su teléfono.

Puedes establecer un tiempo específico para leer las actualizaciones o limitarte a un par de comprobaciones al día.

7. Mantente al tanto de los sentimientos difíciles

La preocupación por el brote de coronavirus es normal. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una ansiedad intensa que puede afectar su vida diaria.

Trata de concentrarse en las cosas que puede controlar, como tu comportamiento, con quién habla y dónde y con qué frecuencia obtienes información.

Está bien reconocer que algunas cosas están fuera de tu control, pero si los pensamientos constantes sobre el coronavirus lo hacen sentir ansioso o abrumado, prueba algunas ideas para ayudar a controlar cualquier emoción o escucha una audioguía.

8. Haz cosas que disfrutes

Sentirnos preocupados, ansiosos o deprimidos puede impedirnos hacer cosas que normalmente disfrutamos. Centrarte en tu pasatiempo favorito, relajarse o conectarse con otros puede ayudar a manejar los pensamientos y sentimientos de ansiedad.

Si no puedes hacer las cosas que normalmente disfrutas debido a las pautas actuales, es posible que continúes con tus pasatiempos favoritos en línea, solo o con miembros de tu hogar.

También podrías pensar en probar algo nuevo. Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en línea, o pruebe concursos de pub en línea y conciertos de música.

9. Centrarse en el presente

Centrarse en el presente, en lugar de preocuparse por el futuro, puede ayudar con las emociones difíciles y mejorar nuestro bienestar.

Las técnicas de relajación también pueden ayudar a algunas personas a lidiar con los sentimientos de ansiedad.

10. Cuida tu sueño

El sueño de buena calidad marca una gran diferencia en cómo nos sentimos mental y físicamente, por lo que es importante dormir lo suficiente.

Trata de mantener patrones regulares de sueño y sigue buenas prácticas de higiene del sueño, como evitar las pantallas antes de acostarse, reducir la cafeína y crear un ambiente de descanso.